Belegondoltál már abba, hogy mennyire fontos szerepet játszanak mozgásod során az ízületeid?
Ennek ellenére az edzések során legtöbbször csak az izmok fejlesztése kerül reflektorfénybe, az ízületek átmozgatása, megerősítése a háttérbe szorul. A legtöbb CrossFit gyakorlatot azonban nem lehet megfelelő hajlékonyság és mobilitás nélkül elsajátítani és helyesen kivitelezni.
Mi az a mobility?
A mobilitás (mobility) egy ízület aktív és használható mozgástartománynak a mértékét jelenti. Minél mobilisabb egy ember, annál jobban képes biztonságosan, hatékonyan és eredményesen maximalizálni mozgásképességét.
Aktív vagy passzív mozgástartomány?
Minden ízületünknek van egy aktív és egy passzív mozgástartománya.
A passzív mozgástartomány maximális mértékét passzív eszközökkel lehet elérni, például külső erővel. Azonban miután megszűnik a külső erő, az ízület visszaugrik a korábbi helyzetébe. Ennek oka, hogy az ízületi szövetek nem elég erősek és aktívak ahhoz, hogy megtartsák azon a végponton a végtagot, ahova a passzív eszközök juttatták.
Az aktív mozgástartomány, melyet aktív belső erővel – izomerővel és az idegrendszer aktiválásával – érhetünk el. Ez az a pont, ameddig saját erőnkből tudjuk megtartani a nyílásszöget. Ez a tartomány járul hozzá a sérülések megelőzéséhez, a sportteljesítmény javulásához és a tartósan egészséges ízületekhez.
Tehát mi a cél? –> Hogy aktív mozgástartománnyá alakítsd a passzív mozgástartományodat.
Mégis mi történhet, ha nem szentelsz elég figyelmet az ízületeidnek? Nagyon könnyen megsérülhetsz!
Vegyünk egy példát:
Alanyunknak beszűkült csípője van, amivel terhelés nélkül csak beszűkült tartományban, vízszintes vonalig tud leguggolni, azaz a csípő nem tud a térd vonala alá menni. A csípője passzív mozgástartománya lehet, hogy ennél nagyobb, hiszen ha száz kilóval a nyakában guggol le, a plusz súly feltehetően lenyomja a csípőt vízszint alá, de az aktív mozgástartománya csak a vízszintes vonalig tart.
És hogy sportolónk sérülésmentesen tud-e onnan felállni? Nagy valószínűséggel nem.
A rugalmasság és a mobilitás két különböző dolog
A mobilitás az a képesség, hogy az ízület teljes tartományán keresztül aktívan szabályozzuk a mozgást. A rugalmasság a testrész azon képessége, hogy passzívan mozgatható legyen egy bizonyos mozgástartományon keresztül. Például rugalmasság az, amikor a karod segítségével tovább tudod emelni a lábadat. A mobilitás révén azonban képes vagy irányítani a mozgás teljes tartományát, csupán az izmaid segítségével, külső erőráhatás nélkül. A mobilitás az izom erejét jelenti ebben a mozgástartományban, azaz képes vagy a láb teljes mozgását csak a lábizmaiddal irányítani.
